la grossesse et l accouchement constituent un grand traumatisme pour le corps:chamboulement hormonal,peau etiree a l extreme...notre uterus doit retrouver sa taille normale,via des petites contractions.mais tout ca prend du temps donc laissez le temps a votre corps pour se reequilibrer!il ne faut pas le brusquer.
avec un peu d exercices,et un regime alimentaire adapte ,vous ne tarderez pas a retrouver une jolie silhouette ,meme si vous ne serez plus comme avant la grossesse.en effet ,vos cotes et vos hanches se seront ecartees,quelques vergetures auront peut etre prisplace mais elle s estomperont avec le temps...le but est avant tout de retrouver un nouvel equilibre.vous serez differentes mais en aucun cas moins belles.
vous avez decidez de commencer un regime?
si vous avez decidez d allaiter pas de regime!parce que le lait que vous produisez et sa qualite dependent de ce que vous mangez.donc il faut que vous mangiez sain et equilibre et laisse faire la nature des choses.peut etre que durant les premieres semaines de l allaitement vous perdiez un peu de poids(cella demande beaucoup de depenses energetiques).mais il se peut que les derniers kg mettent plus de temps a partir et il ne partirons que lorsque vous arreterez d allaiter.
si vous n allaitez pas ,il faut y aller doucement,ne commencez pas un regime draconien qui risquerait de vous fatiguer ou de vous deprimer!il vvous a fallu 9 mois pour faire votre bebe il vous ne faudra autant pour retrouver la forme d avant.la solution c est la patience et le courage!
pour faire de l exercice ,il va vous falloir attendre quelques semaines .il est frotement deconseiller de se lancer dans des seances d abdominaux intensifs juste apres un accouchement.le mieux pour savoir ce qu il faut faire c est de demander a votre kine.mais surtout pour n importe quels exercices...allez y progressivement! il faut commencer par recuperer une bonne tonicite du plancher pelvien .toutes les activites qui necessitent de courir ou de suter sont deconseillees(corde a sauter,jogging,ect...)
quelques exercices types:
surtout par serie de 10 pas plus.
pour votre perinee:
-pratiquez le stoppe pipi plusieurs fois par jour
-pour travailler l ensemble des muscles posterieurs(dos ,fessiers ,cuisses)vous etes en position allongee sur le dos,pieds au solet genoux flechis.vous decollez le bassin et le dos en serant les fessiers.tenez la position 10 secondes puis redescendez en position initiale.ecartez bien les pieds pour avoir plus de stabilite.
pour travailler les abdominaux:
exercice 1:vous etes en position assise,les mains sur le sol(dans le dos),les pieds sur le sol et vos genoux sont flechis.vous tendez une jambe,puis l autre.vous revenez a chaque fois dans la position initiale et gardez la position jambe tendue durant 10secondes.attention a ne pas trop creuser le dos!
exercice2:vous etes sur le dos,bras le longdu corps,vertebres plaquees contre le sol,genoux flechis,pieds au sol.en expirant vous levez la jambe droite en la tendant.vous inspirez ensuiteen ramenant la jambe au sol.faites ensuite de meme avec l autre jambe.attention les hanches ne bougent pas et le dos ne se creuse pas
exercice 3vous etes sur le dos ,les bras le long du corps,vertebres plaquees contre le sol,genoux flechis,pieds au sol.vous decollez les epaules en expirant etvous revenez a votre position initiale en inspirant.
travailler les fessiers:
exercice1:vous etes en position "4pattes"vous tendez la jambes cers l arriere puis l autre le tout en gardant la position 10secondes .attention de ne pas creuser le bas du dos!
exercice2vous etes accroupie,avec les talons decolles du sol et les bras tendus devant vous.vous ùmontez et redescendez lentement vers vos fessiers.
exercice 3:vous etes allongee sur le cote et prenez appui sur un coude.vous relevez la jambe et effectuez des mouvements de rotation rapide. la jambe doit etre bien tendue.cha,gez ensuite de cote.
pour tonifier la poitrine:
exercice 1:vous etes debout, ventre rentre,dos droit,mains jointes,coude a la hauteur des epaules.vous inspirez tout en appuyant fortement les paumes de vos mainsl une contre l autre.
exercice 2:vous etes en position 4pattesbras tendus et dos droit.flechissez les bras et redescendez jusqu a ce que votre menton touche le sol puis remontez.attention:vos mains doivent bien etre dans le prolongement des epaules.
mais n oubliez pas mangez sain ,ne grignotez pas entre les repas,buvez beaucoup d eau,et faites une activite physique reguliere!!
Mer 11 Fév - 19:30